Czy biotyna to najlepsza witamina na włosy?

Wśród suplementów diety, które mają na celu poprawę kondycji włosów, to właśnie biotyna stanowi najbardziej rozpoznawalny składnik. Wielu producentów stosuje dawkowanie witaminy na włosy znacznie przekraczające dzienne zapotrzebowanie na nią przez ludzki organizm. Witamina B7 bez wątpienia odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów. Jednak czy to właśnie biotyny należy poszukiwać w preparatach na ich porost oraz wzmocnienie?

Jaki wpływ na włosy ma biotyna?

Witamina B7 stanowi organiczny związek o skomplikowanej budowie chemicznej, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wiele z właściwości biotyny ma wpływ także na atrakcyjny wygląd włosów. Witamina H:

• Wspiera funkcjonowanie gruczołów potowych i łojowych – ogranicza nadmierne przetłuszczanie się skalpu i zmniejsza ryzyko wystąpienia łojotokowego zapalenia skóry głowy.
• Bierze udział w produkcji keratyny – głównego składnika macierzy włosów, który zwiększa ich grubość i elastyczność, a także nadaje połysk, zapobiega wypadaniu oraz odbarwianiu.
• Reguluje funkcje metaboliczne skóry głowy oraz cebulek włosowych – przyspiesza wzrost włosów i przeciwdziała ich przedwczesnemu wypadaniu.

Warto mieć przy tym na uwadze, że witamina B7 nie stanowi odpowiedzi na wszystkie problemy z włosami. Więcej na ten temat dowiesz się tutaj: https://wybieramykolagen.pl/biotyna-na-wlosy

Dlaczego suplementacja biotyny może nie być konieczna?

Można przyjąć, że organizm ludzki nie syntezuje samodzielnie biotyny. Wprawdzie zdolne są do tego pożyteczne bakterie zasiedlające nasze jelita, jednak produkowana przez nie biotyna nie spełnia dziennego zapotrzebowania na tę witaminę (ok. 30 μg). Mimo to niedobory biotyny są rzadko spotykane. Wynika to z faktu, że biotyna ma wiele źródeł pokarmowych i jest dobrze przyswajana. Znajduje się zarówno w produktach odzwierzęcych:

• wątrobie wołowej – jej porcja spełnia aż 103% dziennego zapotrzebowania na biotynę,
• jajach – jedno jajko zawiera ok. 10 μg biotyny,
• mleku krowim – 0,3 μg biotyny w szklance
• tłustych rybach: sardynkach, łososiu,
• owocach morza,

jak i w wielu warzywach i owocach:

• zielonych warzywach liściastych: brokułach, szpinaku – ok. 0,5 μg biotyny w porcji o objętości ½ szklanki,
• orzechach – przykładowo migdały zawierają 1,5 μg biotyny w porcji ¼ szklanki,
• awokado,
• batatach,
• roślinach strączkowych (głównie w soi),
• otrębach,
• bananach,
• arbuzach,
• melonach,
• pomidorach,
• marchwi.

Jak widać, nietrudno zadbać o dostarczanie biotyny swojemu organizmowi – wystarczy odżywiać się różnorodnie i nisko przetworzonymi produktami spożywczymi. Jeśli natomiast podejrzewasz, że Twoja dieta nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości biotyny, prawdopodobnie masz niedobór także innych składników odżywczych.

Jak rozpoznać niedobór biotyny?

Jesz zdrowo, a mimo to obawiasz się, że może brakować Ci biotyny? To rzadko spotykane, ale nie niemożliwe. Do zbyt niskiego poziomu tego składnika pokarmowego w organizmie prowadzi między innymi długotrwała antybiotykoterapia szerokospektralna, a także przyjmowanie leków przeciwdrgawkowych lub regularne spożywanie niedogotowanego białka. Niedobór biotyny znajduje odzwierciedlenie nie tylko w złej kondycji włosów. Korelują z nim również:

• wypryski i stany zapalne skóry,
• łuszczyca,
• liszaje,
• zmiany łojotokowe,
• nadmierne wypadanie rzęs oraz brwi,
• przewlekłe zmęczenie,
• senność,
• bóle mięśniowe,
• podwyższony poziom cholesterolu,
• obniżony apetyt,
• niedokrwistość.

W przypadku takich objawów warto udać się na wizytę do lekarza, który zleci odpowiednie badania i wprowadzi bezpieczne leczenie.

Podsumowanie – jakie suplementy na włosy są najskuteczniejsze?

Biotyna odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu naszych włosów, jednak niekoniecznie wymaga ona suplementacji, ponieważ rzadko występują jej realne niedobory. Jeżeli doświadczasz problemów z nadmiernym wypadaniem włosów, ich matowym wyglądem i podatnością na uszkodzenia mechaniczne, zamiast suplementowania jednej witaminy na włosy, zadbaj holistycznie o swoje zdrowie. Zdrowe, mocne i lśniące włosy potrzebują znacznie więcej składników odżywczych. To:

• pozostałe witaminy z grupy B,
• witamina A,
• witamina C,
• witamina D,
• witamina E,
• cynk,
• żelazo,
• siarka,
• krzem,
• miedź
• oraz jod.

W przypadku wielu z powyższych niedobory występują o wiele częściej. Dotyczy to choćby żelaza, witaminy D oraz cynku. Dlatego ich suplementacja realnie może poprawić kondycję włosów.

Polecane witaminy na włosy

Osobom, które nie mają pewności, czy borykają się z niedoborem biotyny w organizmie, w pierwszej kolejności rekomendujemy wizytę lekarską. Na jej podstawie warto rozważyć także wprowadzenie suplementacji preparatami wieloskładnikowymi. Większość z nich ma niższą, bezpieczniejszą zawartość biotyny, ale za to obfituje w inne, ważne dla włosów witaminy, aminokwasy oraz składniki mineralne (wymienione w poprzednim akapicie). Najskuteczniejsze suplementy znajdziesz w tworzonym przez nas rankingu https://wybieramykolagen.pl/suplementy-na-wlosy

Po jakim czasie działają suplementy na włosy?

Należy mieć na uwadze, że nawet w przypadku zażywania najlepszego suplementu na włosy nie uzyskasz natychmiastowych efektów. Pierwsze rezultaty na ogół pojawiają się po upływie 4 tygodni od rozpoczęcia suplementacji. Odradzamy stosowanie suplementów bez konsultacji z lekarzem. Przykładowo biotyna jest właściwie niemożliwa do przedawkowania, ponieważ jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem, jednak może negatywnie wpływać na wyniki niektórych badań. Co więcej, lekarz pomoże Ci ustalić dokładną przyczynę złej kondycji włosów – mogą odpowiadać za nią choćby zaburzenia hormonalne, które wymagają specjalnego leczenia.