Niedobory w diecie — sprawdź, czy je masz!

Zła dieta, jedzenie produktów wysokoprzetworzonych czy brak zróżnicowanej diety zwiększają ryzyko niedoborów w diecie. Przekonaj się, jak sprawdzić, czy masz niedobory witamin i minerałów i dowiedz się, jakich objawów nie warto ignorować, gdyż mogą być ostrzeżeniem od Twojego organizmu.

Jakie są objawy niedoborów witamin i związków mineralnych?

Być może niektóre objawy występują u Ciebie tak długo, że przestałeś zwracać na nie uwagę. To błąd! Twój organizm jest na tyle inteligentny, że wysyła Ci sygnały ostrzegawcze, abyś zmienił swoją dietę i uzupełnij niedobory. 

Aby nie doprowadzić do występowania niedoborów witamin, niezbędna jest zbilansowana dieta. Jeśli brakuje Ci wiedzy na temat dietetyki, to możesz zamówić dietę pudełkową na stronie https://powermeal.pl/catering-warszawa/ i poprawić swój stan zdrowia.

Oto lista najczęściej występujących objawów niedoborów witamin i minerałów, których nie można ignorować.

• przewlekłe zmęczenie i osłabienie – to symptom typowy dla niedoboru witamin z grupy B, ale też witaminy D czy magnezu; to nie koniec, gdyż niedobór kwasu foliowego i żelaza także mogą wywołać uczucie zmęczenia;
• stany depresyjne – dieta również ma wpływ na spotęgowanie depresji klinicznej, np. niedobór witamin z grupy B, witaminy C oraz D sprawiają, że walka z depresją staje się jeszcze trudniejsza;
• osłabienie odporności – niedobory takich witamin jak D, A i C sprawiają, że organizm jest mniej odporny na infekcje, a gdy one już wystąpią, dochodzenie do zdrowia trwa dłużej;
• problemy z koncentracją – w tym przypadku najczęściej problem dotyczy niedoboru witamin z grupy B oraz magnezu;
• sucha skóra – w przypadku suchej skóry niezbędne może być uzupełnienie niedoboru jodu;
• skurcze mięśni – częstym błędem jest uzupełnianie magnezu w przypadku skurczy mięśni, choć zazwyczaj wynikają one z powodu niedoboru potasu, dlatego warto regularnie brać elektrolity.

Jak sprawdzić, czy mam niedobory witamin i minerałów?

Istnieją dwa najlepsze sposoby na to, jak sprawdzić, czy mam niedobory witamin. Pierwszą metodą jest obserwacja swojego ciała i samopoczucia. Nikt nie wie o Tobie, tyle, co Ty sam. Dlatego, jeśli zauważasz, jakieś zmiany w swoim zachowaniu, wyglądzie czy stanie zdrowia, to nie bagatelizuj ich, gdyż niedobór witamin może prowadzić do rozwinięcia się groźnych chorób w Twoim organizmie.

Druga metoda polega na wykonaniu badania krwi, oto co warto zbadać:

• witaminę D;
• witaminę B12;
• TSH;
• żelazo i ferrytynę;
• magnez;
• sód i potas;
• wapń.

Ważne jest też wykonywanie badań lipidogramu, próby wątrobowe ALT, AST, ALP, GGTP i bilirubiny całkowitej. Kobiety powinny również regularnie badać poziom hormonów np. estradiol, progesteron, LH, FSH i prolaktynę – zalecane jest wykonywanie badań w czasie menstruacji.