Czym są izotoniki? Kiedy po nie sięgać?

Izotoniki, a właściwie napoje izotoniczne to płyny, które chronią przed odwodnieniem, a także dostarczają organizmowi substancji odżywczych. Kiedy po nie sięgać? Czy dokładnie są? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

Co to są izotoniki?

Jak wspomniano we wstępie izotoniki to napoje, które dostarczają organizmowi substancji odżywczych oraz pozwalają uzupełnić elektrolity. Zostały stworzone z myślą o osobach aktywnych, u których następuje wzmożony wysiłek. Napoje izotoniczne to preparaty o specjalnym składzie, które charakteryzują się tym, że ich osmolalność (stężenie) jest taka sama jak płynów ustrojowych w organizmie. Przykładem mogą być izotoniki ALE, które dostarczają organizmowi:

• 460 mg sodu,
• 320 mg potasu,
• 120 mg wapnia,
• 40 mg magnezu.

Są to wartości, które odpowiadają szacunkowym stratom składników odżywczych usuwanych z organizmu wraz z potem, co sprawia, że skutecznie zapobiegają nie tylko odwodnieniu, ale również spadkowi wydolności.

Kiedy sięgać po izotoniki?

Warto pamiętać, że izotoniki to napoje opracowane z myślą o sportowcach. Nie oznacza to jednak tego, że sięgać po nie powinni tylko profesjonaliści. Należy bowiem zdawać sobie sprawę z faktu, że polecane są również w trakcie intensywnych ćwiczeń wykonywanych dłużej niż przez godzinę, a także bezpośrednio po treningu. Wynika to z faktu, że właściwe nawodnienie w trakcie wzmożonego wysiłku jest niezwykle ważne, a uzupełnianie wody oraz elektrolitów pozytywnie wpływa na maksymalną wydolność organizmu, poprawia parametry wysiłku, a także pozwala uchronić przed zagrożeniami zdrowotnymi z powodu różnego rodzaju niedoborów. Węglowodany wchodzące w skład izotonika zapewniają natomiast dodatkowe źródło energii dla mięśni w trakcie pracy. Warto pamiętać, że dobry izotonik nie powinien zawierać wzmacniaczy smaku, czy barwników, ponieważ są te substancje w niczym nie wspomagają.

Podsumowując należy stwierdzić, że sięganie po izotoniki jest bardzo ważne w przypadku wzmożonego oraz długiego wysiłku, np. biegania długich dystansów. Pozwala to bowiem dostarczyć organizmowi substancji odżywczych oraz zapobiec odwodnieniu.

Materiał zewnętrzny